Светлана Спивакова
Светлана Спивакова

жена Глеба Спивакова, мать четырех детей, бизнес-леди, пастор, телеведущая, публичная личность

Количество просмотров: 845
17.05.2013

Великий пост – жесткая диета или нечто большее?

Для большинства людей Великий пост – это сорок дней перед Пасхой, когда нужно не есть мяса, рыбы и молочных продуктов. А еще желательно зайти в храм и поставить свечку. Если спросить, какой в этом всем смысл, ответит мало кто. На самом деле, Великий пост – не время запретов и ограничений, а особенный духовный период.

«Духовное путешествие», «весна души» – так называют Великий пост духовные отцы. Это время глубокого очищения и радостного ожидания. Ожидания Воскресения Христова. Этот «праздник праздников» имеет глубокий смысл для каждого из нас. Потому что он говорит нам правду. Правду о том, что Бог любит человека. Создавая нас, Он вложил в нас достоинство, свободу и потенциал быть счастливыми в вечности. Когда мы это потеряли из-за грехопадения, Он послал Своего Сына Иисуса Христа, Который умер за каждого из нас на кресте, а на третий день воскрес из мертвых. Своим воскресением Христос вернул нам возможность быть с Богом и переживать Его любовь. Великий пост – это время возвращения к этой правде. Из-за напряженного ритма жизни, наших слабостей и грехов мы становимся неспособными слышать свое сердце и в нем Бога. Ограничения в еде, молитвы, добрые дела, покаяние и Причастие – все это должно помочь нам утихомирить сердце и разум, избавиться от грехов и ощутить себя свободными. Поэтому часто этот период переживается как борьба, побеждая в которой мы начинаем по-новому ценить дар жизни. Соответствующий духовный настрой и рекомендации нашего специалиста помогут вам прожить это особенное время с наибольшей пользой.

ОСНОВНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

  1. Главное – настрой и подготовка. К посту необходимо заблаговременно готовиться физически, эмоционально и духовно, осознавая свои мотивы и цели. Если целью является похудение, тогда лучше отказаться от поста как от духовной практики, и назвать этот период разгрузочными днями или диетой. Смешение духовных задач и смыслов с «плотским» может навредить: привести к эмоциональному срыву и перееданию, ухудшению здоровья.
  2. Помощь специалистов. Если вы переутомлены, страдаете нарушениями пищеварительной системы, недавно перенесли тяжелое заболевание или психическую травму, беременны или кормите ребенка грудью, заняты тяжелым физическим или интеллектуальным трудом, обязательно проконсультируйтесь с диетологом или гастроэнтерологом. Специалист подскажет, как адаптироваться к постному рациону, что нужно исключить, как заменить некоторые продукты на более щадящие. Например, вместо сырых овощей, содержащих грубые растительные волокна, можно употреблять в пищу тушеные, вареные или запеченные. Животные белки необходимо заменить растительными.
    Если у вас нет опыта длительного поста, сократите сроки строгого поста и сделайте его более щадящим. Если у вас большая физическая нагрузка, не исключайте полностью белковую пищу. Перейдите на рыбу, яйца и молочные продукты. Помните, что во время поста вам необходимо духовное сопровождение священника. Он поможет пребывать в Слове Божьем и молитве, очищаться нужно, прежде всего, духовно. А именно это является основной целью любого поста.

  3. Составьте план постного питания и подготовьте меню разнообразных блюд. Если вы никогда не пробовали поститься, изучите, что необходимо исключить из рациона и чем заменить привычное меню. Начните со списка продуктов, которые разрешается использовать во время поста. Это, прежде всего, бобовые, овощи и фрукты, крупы, зелень, грибы, орехи и сухофрукты. В некоторых случаях допускаются молочные и рыбные продукты, яйца. Если вы давно не употребляли в пищу бобовые, тогда нужно подготовить организм, принимая в начале небольшие порции этих продуктов в вареном виде. Помните, что пост выпадает на весенний период, когда организм особенно нуждается в витаминах и минералах. Именно поэтому рацион требует разнообразия. Следите за балансом в белках, углеводах и правильных жирах. Идеальная формула соотношения продуктов во время поста: 60% — сложные углеводы, 15% — растительные жиры, 20% — растительные белки.
    Пусть на вашем столе всегда будут брокколи, морская, цветная и брюссельская капуста, бобовые, орехи, баклажаны, соя, грибы, цитрусовые, кунжутные и тыквенные семечки.

  4. Пейте больше жидкости.
    Во время поста уделите внимание свежевыжатым сокам и смузи. Выпивая по 100-150 мл яблочного, морковного или яблочно-свекольного фреша за 15 минут до еды, вы активизируете работу печени, желчного пузыря и почек. Для профилактики застоя желчи добавляйте в соки тыквенное и оливковое масла или принимайте его самостоятельно по 1 ст.л. 3 раза в день.
    Обязательно пейте как можно больше чистой воды, так как пост – это время очищения не только для духа, но и для тела. Благодаря растительной пище ваш организм освободится от токсичных веществ и застойных явлений.

  5. Объем порций. Принимайте пищу дробно: в небольших количествах, но каждые три часа. Так как в рационе увеличится количество углеводов за счет каш, макарон и картофеля, постящиеся могут набрать в весе через 2-3 недели. Чтобы этого избежать, уменьшите привычные порции вдвое и употребляйте каши из цельного зерна, хлеб из муки грубого помола. Картофель и макароны ешьте не чаще 2-3 раз в неделю. Увеличьте объем салатов из зелени и свежих овощей.
  6. Работайте с усердием. Подвижник Бенедикт Нурсийский, живший в 4 веке, говорил: «Молись и трудись усердно, ведь праздность порождает соблазны». Если вы не работаете или берете отпуск для поста, тогда попробуйте отойти от обычных дел и полностью посвятите себя посту.
  7. Просветление души и укрепление духа.

    Пост – это, прежде всего, очищение души и духа, мыслей и желаний, чувств и эмоций. Это возможность пребыть в Священном Писании и молитвах, переосмыслить ценности и приоритеты. Ведь сам по себе отказ от еды ничего не значит, если человек не отказывается от праздности, греховных мыслей и развлечений. В этот период очень важно делать добро. Простите обидчиков, примиритесь с теми, кого обидели или обманули, освободитесь от горечи и зависти. Пусть эти благословенные дни помогут каждому из нас приблизиться к Богу и осознать ценность жизни и смысл бытия.

Оставить комментарии



Добавить комментарий

*

Последние публикации