Светлана Спивакова
Светлана Спивакова

жена Глеба Спивакова, мать четырех детей, бизнес-леди, пастор, телеведущая, публичная личность

Количество просмотров: 162
25.01.2018

Праздники исчезли, а кг остались на память:)

Давайте по-соревнуемся и проверим: кто и сколько набрал кг за новогодние праздники? Их было достаточно, чтобы стать рекордсменом и победителем в этой не легком новогоднем марафоне.
vesy

В среднем, человек, не отказывающий в себе ни в чем, и получающий удовольствие от доеденных оливье, тортиков и не пропустивший бокалы шампанского, — набирает 5-7 кг за январь. А следующие 5-7 кг он уже наверстывает в феврале, так как привычка «вкусно поесть» не заканчивается в январе, а успешно продолжается, благодаря зимней погоде, требующего лишнего топлева для согрева.
И когда весной захочется раздеться, становится страшно и обидно, что тело предательски с тобой обошлось, наградив «праздничными десятью кг». И снова приходится спрятаться за балахонами черно-серой расцветки или плюнуть в зеркало и сказать: «меня и такую полюбят!»
buterbrod

Что с этим делать?
Можно начать оплакивать свое «пропавшую» будущую весну и летний отдых в красивом купальнике без балахонов, списывая все на родственников и их гены, на обмен веществ и гормоны. Но можно сказать: СТОП, ЗИМА УХОДИТ И КГ ВМЕСТЕ С НЕЙ РАСТАЮТ.

С ЧЕГО НАЧНЕМ БОРЬБУ СО ЗЛОСТНЫМИ НОВОГОДНИМИ КИЛОГРАММАМИ? С МАЛЕНЬКИХ ШАГОВ, которые помогут вам перейти постепенно на программу управления весом.
1. Вашему телу нужно вспомнить, — оно создано, чтобы двигаться. Поэтому начните с лишних шагов по дому, офису, до остановки, по лестнице, прогулка с детьми… Эта маленькая привычка приспособит тело полюбить физическую активность.
2. Диеты не работают, даже не думайте, что за месяц вы сбросите все лишнее, и они никогда не вернутся. Вам нужно приобрести питательные привычки, помогающие худеть красиво и вкусно. Для этого начните делать 3 вещи:
— замените большие тарелки на маленькие
— замените: сладкое на сухофрукты в пропорции 1 конфета — 2 кураги или финика, молочный шоколад на черный, соки на воду, хлеб на бездрожжевой лаваш
— начните вести дневник питания, наблюдая за количеством и качеством перекусов, еды и напитков. Хотите прозреть? Поделайте запись неделю, и Вы никогда уже не скажете: «я ничего не кушаю целый день». Вы заметите, что то, что попадает к вам во внутрь, чаще всего называется «мусором», а не здоровой едой. Но Вы же не «мусорник»?
3. Заранее исследуйте разные программы похудения, чтобы не попадать на удочку «дешевой распродажи абонементов», а в результате останетесь один на один с грудой металла в тренажерном зале или с «дворовым диетологом», начитавшийся интернета. Знайте, что самые эффективные программы, — это всегда сочетание силовых тренировок и правильной программы управления весом.
4. Найдите группу единомышленников. В похудении очень важна мотивация, поддержка и соревновательность. Лучше всего это делать с подругами, которые не дадут вам спуску. И, конечно, тренер всегда должен быть рядом, чтобы ваше похудение было безопасным и здоровым.
5. Мечта! Да, именно она даст вам всплеск гормонов радости на пути к похудению. Подумайте и изобразите: ради чего вы хотите похудеть? Как вы хотите выглядеть через 3-6 месяцев? И пусть это будет каждый день на виду, как напоминалка.
6. Без воды не жди результата. И как же ее можно много выпить, она же без вкуса? Тогда добавь вкус в виде свежевыжатых овощных соков, разведенных водой смузи, травяных чаев. Но не добавляйте сахар или мед.
7. Награждайте себя! За любое маленькое достижение воздайте себе большой наградой. Заранее составьте список того, что вас радует, но вы не можете себе это позволить из-за лишнего веса и неприглядного внешнего вида. Или оставляете это все время на потом. Договоритесь со своими друзьями, семьей, что они будут праздновать ваши победы, даря вам что-то ценное и важное для вас.

Ну, что? Сложно начать с этих маленьких шагов?
Намного сложнее носить на себе лишние кг веса, последствия в виде букета болезней, оплакивать мечты и выслушивать реплики в свой адрес.
Не лучше ли, ощущать себя победителем, «легкой на подъем», радостной от комплиментов, и смелой к достижению следующих вершин?!

Оставить комментарии



Добавить комментарий

*